Лечение

Какой холестерин считается хорошим, и как его повысить

Хороший холестерин оказывает влияние на снижение риска инсульта, атеросклероза и других сердечно – сосудистых заболеваний. К сожалению, у многих людей его концентрация слишком низкая. Вы можете позаботиться о его уровне во многих отношениях, в том числе через правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Холестерин – это химическое соединение, липид, который встречается практически в каждой клетке человеческого организма, выполняющий множество необходимых функций. Вырабатываемый главным образом в печени, холестерин участвует в выработке гормонов, а также в синтезе жирных кислот.

Следует подчеркнуть, что он сам по себе не вредный для организма и функционирует должным образом. Важно, однако, что бы его концентрация в организме была нормальная. Существует тенденция употреблять его в избытке с пищей, что способствует развитию многих сердечно-сосудистых заболеваний.

«Хороший и плохой холестерин» – какой холестерин это хорошо

Общий холестерин можно разделить на две фракции: холестерин ЛПВП (хороший холестерин) и холестерин ЛПНП (плохой холестерин). Для того, чтобы организм функционировал должным образом и справлялся с заболеваниями сердца и сосудов, стоит убедиться, что разница между холестерином ЛПВП и холестерином ЛПНП составляет: ЛПНП 80 мг / дл и ЛПВП 60 мг / дл. Однако, если фракция плохого холестерина значительно преобладает, в сосудах могут образовываться атеросклеротические бляшки и отложения, что повышает риск сердечного приступа, инсульта, а также сердечно-сосудистых заболеваний.

Стандарты холестерина:

Холестерин ЛПНП

  • менее 100 мг / дл – оптимально,
  • 100-129 мг / дл – почти оптимально,
  • 130-159 мг / дл – верхний предел,
  • 160-189 мг / дл – высокий,
  • 190 мг / дл или более – очень высокий.

Холестерин ЛПВП:

  • менее 40 мг / дл – более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний,
  • 40-59 мг / дл – предел повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний,
  • 60 мг / дл или более – более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

«Хороший холестерин» – что стоит есть

Чтобы обеспечить достаточный уровень хорошего холестерина, в первую очередь необходимо обеспечить правильное питание.

Диета, которая способствует увеличению холестерина ЛПВП, содержит продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Поэтому стоит употреблять такие продукты, как: авокадо, оливковое масло, рапсовое и подсолнечное масло, рыба (скумбрия, форель, лосось), орехи (бразильский, итальянский, миндаль) и семена (тыква, подсолнечник).

Ежедневное меню должно также включать продукты, богатые клетчаткой. Его можно найти в таких продуктах, как: цельнозерновые продукты, бобовые, овощи и фрукты. В рационе также должны присудствовать продукты, богатые полифенолами, которые замедляют окисление «хорошего холестерина», а также повышают его уровень.

Поэтому стоит употреблять такие продукты, как: черника, зеленый чай, какао, клюквенный сок. Новые привычки в еде, повышающие уровень холестерина ЛПВП, включают отказ от жарки и варки на пару, жарку или приготовление на гриле без жира. Кроме того, стоит отказаться от употребления красного мяса, нездоровой пищи, обработанных блюд и соленых закусок. Также следует обратить внимание на 5 регулярных приемов пищи каждые 2-3 часа.

Как увеличить хороший холестерин

Чтобы повысить хороший холестерин, необходимо начать физическую активность в дополнение к диете. Регулярные и умеренные физические нагрузки позволяют увеличить выработку хорошего холестерина. Кроме того, они позволяют убрать лишние килограммы, что в случае избыточного веса и ожирения положительно влияет на уровень липидов в организме. Недостаток физической активности повышает уровень плохого холестерина, способствующий образованию атеросклеротических бляшек и тромбов.

Сбалансированная физическая активность – это занятия спортом 3 раза в неделю, примерно по 30 минут. Стоит помнить, что пульс не должен превышать 130 ударов в минуту.

Люди с диабетом, заболеваниями сердца, ожирением должны проконсультироваться с врачом о готовности заниматься той или иной физической деятельностью.

Во многих случаях физические упражнения следует вводить медленно и постепенно, а также приспосабливать к реакции организма. Это важно, потому что резкая и не правильная физическая активность может быть опасной в некоторых случаях. Чтобы повысить уровень хорошего холестерина, стоит попробовать: кататься на велосипеде, заниматься фитнесом, плавать, бегать, ходить и т. д.

Следует подчеркнуть, что даже ходьба, покос газона или интенсивная уборка дома увеличат уровень хорошего холестерина. Следует помнить, что снижение концентрации «плохого холестерина» снижает риск серьезных заболеваний.

Похожие сообщения
Меню