Лечение

Какой холестерин считается плохим, и как его снизить

Холестерин ЛПНП, т.е. плохой холестерин является веществом, которое, среди прочего участвует в выработке витамина D. Организм человека вырабатывает сам холестерин, поэтому его дополнительное поступление с пищей может привести к образованию атеросклеротических бляшек в артериях.

Чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП, достаточно исключить из меню продукты, такие как масло, сыр, свинина, пирожные и сало. Также необходимо уменьшить массу тела, если есть избыточный вес. Физическая активность является еще одним эффективным методом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Какова функция плохого холестерина в организме

Холестерин ЛПНП составляет около 70% общего холестерина в организме и отвечает за доставку липидов во все клетки. Эти липиды используются в производстве гормонов, строительстве клеточных мембран и производстве витамина D.

Если количество ЛПНП начинает превышать норму, то оно начинает оседать на стенках артерий, что приводит к образованию атеросклеротической бляшки и развитию серьезных сердечно – сосудистых заболеваний.

Холестерин ЛПВП отвечает за удаление холестерина
ЛПНП. Однако, если оно слишком мало и ЛПНП постоянно дополнительно снабжается пищей, начинают появляться неприятные последствия, а иногда и опасные для здоровья и жизни недуги.

Нормы ЛПНП

Нормы холестерина ЛПНП варьируются в зависимости от риска развития атеросклероза, ишемической болезни сердца и распространенности сахарного диабета.

Норма ЛПНП для людей без бремени возбудителя болезни:

  • до 135 мг / дл или 3,5 ммоль / л,
  • предельное значение ЛПНП: 135-155 мг / дл или 3,5 – 4,0 ммоль / л,
  • ЛПНП ненормальное значение: выше 155 мг / дл или 4,0 ммоль / л.

Норма ЛПНП для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями:

  • менее 100 мг / дл,
  • стандарт ЛПНП для людей с симптомами сердечно – сосудистых заболеваний: менее 75 мг / дл.

Антихолестериновая диета – способ снижения ЛПНП и снижения массы тела

Реорганизация меню с целью исключения продуктов с высоким уровнем холестерина ЛПНП является одним из лучших способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

При составлении диеты избегайте:

  • желтый сыр,
  • голубой сыр,
  • свинина,
  • говядина,
  • продукты, содержащие пальмовое масло,
  • свиное сало,
  • сливочное масло,
  • салями,
  • бисквит,
  • фаст – фуд,
  • подслащенные напитки,
  • сладости.

Очень важно есть около 5 порций фруктов и овощей каждый день. Зеленые овощи, такие как шпинат, салат и горох, содержат ферменты, которые не позволяют холестерину ЛПНП всасываться из пищи в кишечник.

Мясо свинины и говядины лучше всего заменить на постную птицу и жирную рыбу, такую ​​как шпроты. Пищевые волокна, содержащиеся в цельных зернах, овсяных хлопьях или отрубях, стимулируют перистальтику кишечника и ускоряют удаление вредных продуктов обмена. Также желательно пить зеленый чай, который является одним из сильнейших восстановителей плохого холестерина. Авокадо, оливки, орехи и семена – это богатство полезных жиров, витаминов и микроэлементов.

Жарку лучше всего заменить приготовлением на пару и выпечкой. Использование усваиваемой и сбалансированной диеты, богатой всеми необходимыми питательными веществами, улучшает самочувствие, и ускоряет снижение массы тела. Оптимально худеть из расчета 1 кг в неделю.

Физическая активность

Занятия спортом вызывают увеличение холестерина ЛПВП (хороший холестерин) и одновременное снижение ЛПНП. Дисциплины, которые особенно хорошо влияют на липидную экономику: бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, скалолазание, динамичные танцы, катание на роликах, боевые искусства, аэробика.

Наилучшие результаты будут достигнуты при регулярных и систематических тренировках продолжительностью не менее 30 минут 3-4 раза в неделю.

Здоровый образ жизни

Стресс, курение и злоупотребление алкоголем являются факторами, повышающими уровень вредного холестерина в крови.

В профилактике сердечно – сосудистых заболеваний очень важно уметь справляться с трудными ситуациями и вести здоровый образ жизни (отказ от стимуляторов и вредных привычек).

Релаксационные техники

Медитация это очень хороший способ успокоиться, восстановить внутреннюю гармонию и расслабиться после тяжелого дня. Каждый может медитировать. Вам не нужно специализированное оборудование или профессиональный инструктор. Самое главное, чтобы сосредоточиться на собственном дыхании. Умение сидеть неподвижно – хороший урок выносливости, но также и техника, которая успокаивает все тело. Практика медитации требует терпения и регулярности.

Похожие сообщения
Меню